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怎样调整情绪?

2015-4-1 08:41| 发布者: 方舟心理坊| 查看: 2082169| 评论: 0

摘要: 情绪问题是我们经常遇到的问题,常常影响着我们而不能自制,我们常常受它影响而又无能为力。

  情绪问题是我们经常遇到的问题,常常影响着我们而不能自制,我们常常受它影响而又无能为力。


  1 找到或者遇到亲人。在你心情不爽的时候,突然找到了你失散多年的亲人,或者有很多年前的故友前来探望你,你的心情就会一下子从不好变成得好起来,你的不良情绪就会在短时间内烟消云散。


  2 改变地理或者人生位置。在你情绪低落的时候,你要行动起来,去另一个地方,这个地方没有特指,信马由缰,心里想去哪里就去哪里吧,到了那个地方,你的心情就会大不一样;还有你一直从事某个工作或者担当某个角色,试着换一个角色或者岗位,你的心情就会大不一样,这一点最关键的就是行动,如果你把自己囿于一隅,你的情绪便不会得到有效的改善。


  3 信息流动。人是一个信息平衡系统,之所以情绪不佳,主要是因为你的信息系统发生了问题,要么是一种稳定的信息输入让你产生了感觉适应,再了民产生不了新的有用的信息,要么是你的信息过少满足不了你的心理需要,要么你内部的信息过多发生堆积,这时,你便有可能产生情绪问题,此时,你让自己得到更多的信息,或者找机会把自己多余的信息释放出来,你的信息系统重归平衡,你的情绪问题就会得到有效的改善。


  4 被人或事或场景等感动。我们之所以出现情绪疸,那是因为我们的生活过于平淡,我们的心像死水一样缺乏生气,逐渐地发臭,发枯黄,这潭死水正在淹没我们,毁灭我们的生命。我们人是情感动物,在很大程度上受情感的左右,而能够搅动我们情感的只能是外在的人或者事,如果在我们情绪低落的时候,有这些人或事能够感动我们,我们就会随之改变,但能让我们感动的并不多,在特定的环境下,在特定的时间内,有特定的人出现或者特定的事情发生,我们就会感动,这种感动就会搅动我们心中的那潭死水,让它恢复活力,想一想,我们之所以情绪出现了问题,有多长时间没有被感动了?


  5 托付时间,时间会带走一切。我们常说,时间是一幅良药,可能治疗一切疾病,可以解决一切问题,之所以还没有解决,那是因为时间还不够长,问题是我们太焦虑,等不得或者不愿意等,在焦虑当中我们自行解决了,而是以我们不想看到的方式,所以,给自己一点时间,给时间一点时间,没有解决不了的问题,没有改善不了的情绪。


  6改变客体。我们的情绪出了问题,主要是因我们的客体关系没有处理好,不良的客体关系是情绪不良的根源,也是焦虑的重要原因,在这种关系当中,双方之间无法和谐地相处,除了对抗就是压抑,想逃避却又无法做到,或者是极端地依赖或极端地对抗,双方无法同一起来,于是对抗升级,双方的情绪都不可避免地受到影响进而影响到他们的行为。


  7 服用药物,实践证明,服用药物是改变情况最快捷的方法,因为药物抑郁了相关中枢,让当事人好好地休息一段时间,让他们不良的情绪得以暂时中断,进而扭转发展方向,防止情绪进一步恶化,但是药物的作用只是外力的,情绪的发展却有其内在的动力,而且这种动力很强,所以药物的阻断只是暂时的,根本的方法还是找到情绪的动力,改变它的方向,或者彻底关掉动力。


  8 回到从前,有一首歌叫《再回到从前》,唱的也是情绪问题,说的是失恋了,很痛苦,好想再回到从前,因为从前是美好的,那种美好的回忆让人快乐,让人感动,这种感动就有可能搅动当事人情绪的死潭。在一个人情绪失落的时候,如果当事人能够行动起来,回到他成长的地方,或者说他过去生活过的地方,虽然物是人非,但对过去的回忆,过去的人,再次出现到他的视野当中,这些人和事就有可能让当事人产生新的链接,从而感到一种温暖和爱,而这种温暖和爱是可以治病的,而且最治情绪上的病。


  9 应激。什么是应激?当事人遇到一种特殊的场景让其感到威胁或恐惧,他必须或不得不做出极端的调整才能应对眼前的场景,这种状态就是应激状态,在这种状态之下,当事人不得不调动整个生命的力量来应对这种危险,这时他已经没有时间来让自己的情绪低落了,他必须立即马上来应对这突如其来的变化,此时不良情绪就会烟消云散。应激事件是一种强大的冲击力,有足够的力量把当事人从不良情绪中解救出来。


  10 其他,情绪问题是一个很复杂的问题,不同的人,不同的事,不同的场景等,在不同的人那里会产生不同的情绪反应,而且情绪是一种意识问题,无法用科学的方法来研究和证实,所以引起情绪问题的原因是多方面的,解决情绪问题的办法也是法无定法,随着社会的进步和文明的发展,情绪问题将是人类的所遇到的最突出的问题之一,它和人类如影随形,不离不弃,直到生命的终点。


  说了这么多,情绪问题是人的问题,运动和改变产生情绪,运动和改变消除情绪,只要是人就有情绪,我们要学着接纳自己的情绪,也要学着管理好自己的情绪,因为情绪会影响自己也会影响他人。

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