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立夏养生,作息有序

2015-7-17 15:14| 发布者: 杜婧| 查看: 2418274| 评论: 0

摘要: 人们习惯将立夏作为告别春天,走进夏天的分界点。立夏之后温度开始明显升高,雷雨增多,农作物进入生长旺季。随着温度的增高,身体消耗也会加大,再加上昼长夜短,人们作息规律也随着发生了变化,往往会出现“春困夏 ...


  明天(5月6日)是二十四节气中的立夏,人们习惯将立夏作为告别春天,走进夏天的分界点。立夏之后温度开始明显升高,雷雨增多,农作物进入生长旺季。随着温度的增高,身体消耗也会加大,再加上昼长夜短,人们作息规律也随着发生了变化,往往会出现“春困夏乏”的情况。如何科学安排一日作息,养身护体?以下是根据我在接受安徽交通广播采访时,整理出的一些文字,供广大听众、网友参考:


  一、7点醒来,喝杯温水


  立夏后,天黑的越来越晚却亮的越来越早。人体在感受到撒入房间的阳光刺激之后,褪黑素分泌下降,体温升高,身体逐渐从熟睡到浅睡。人们会明显感觉到“睡不住”了,不如就着这“温柔的闹铃”起床。起床后可以补充250--300毫升的温凉开水,一方面弥补夜间丢失的水分,补充体液;另一方面在摄入水分的刺激下“唤醒”肠胃,为即将开始的早餐做好准备。


  二、8点走走,晒晒太阳


  清晨8点,大部分人已行进在上班的途中。此时的阳光温柔而明媚,可以提前一站下车晒晒太阳走走步。晒太阳不仅可以抑制褪黑素分泌让人精神饱满,还能促进人体自身合成维生素D,强健骨骼。在衣着比较清凉的夏天,接受半小时的日照就能为身体获得充足的维生素D。


  三、10点喝茶,提提神


  上午十点的时候不妨为自己泡杯淡茶或者咖啡,补充水分,提提神。绿茶和咖啡中的咖啡因、茶碱都是温柔的神经兴奋剂,可以提神醒脑,提高工作效率。


  四、13点午睡,给大脑冲电


  立夏后昼长夜短,人们容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天困倦。在午饭后不妨安排30分钟的午睡。只要经过10--20分钟短暂休息,身体就能恢复精力。


  五、19点动一动,放松身体


  适当的运动不仅可以强身健体,还能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐因子”,让人感觉轻松愉快。工作一天后,给自己安排一些中等强度的运动,慢跑、快走,出出汗,身心两轻松。


  六、22点上床,关掉电子设备。


  有研究显示,晚上睡前使用手机等电子设备1小时,会使得退黑色减少22%,影响睡眠,夜晚在暗光下看电子产品,不仅伤害睡眠质量,还会伤害我们的眼睛。睡前,我们不妨将这些“科技结晶”换成最原始的纸质小说、杂志,读点轻松的故事。

(本文仅为作者个人观点,不代表本网站立场。)

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杜婧

    国家高级营养师、心理咨询师;安徽公共营养师协会理事;安徽营养健康沙龙发起人;中国新闻社、《健与美杂志》等多家健康栏目特约营养美食撰稿人;安徽经视帮女郎、音乐广播等媒体特邀嘉宾和专家智囊团成员。编有《舌尖上的食品添加剂》。 微信公众:dujing615 杜婧营养微科普 微博公众:@杜婧营养健康微科普

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